21 wirksame Lifehacks, um morgens aus den Federn zu kommen

21 wirksame Lifehacks, um endlich morgens aus den Federn zu kommen

Kennst du das auch? Das Handy klingelt und du würdest am liebsten einfach weiterschlafen. Aufstehen kann so eine Qual sein, vor allem wenn man ein Morgenmuffel ist.

Aber keine Sorge, ich habe da ein paar Tricks auf Lager, die dir helfen werden, morgens endlich pünktlich und motiviert in den Tag zu starten.

  1. Der doppelte Handy-Trick I: nutze dein Handy als Wecker und lege es ans andere Ende des Zimmers. So musst du aufstehen, um es auszuschalten. Bonus: lass abends das Handy außerhalb des Schlafzimmers, um Ablenkung zu vermeiden.
  2. Der doppelte Handy-Trick II: benutze zwei Handys, die sich in einem gewissen Abstand bemerkbar machen. Das ist doppel nervig, also genau, was du morgens brauchst! Handy Nummer 2 braucht keine SIM-Karte.
  3. Die 5-Sekunden-Regel: zähle von 5 runter auf 0 und schwinge dich dann mit Schwung aus dem Bett. Klingt banal, wirkt aber mitunter Wunder.
  4. Der Lichteffekt: nutze eine Lichtwecklampe (siehe unten) oder programmierbare Beleuchtung, die morgens langsam heller wird. So wachst du natürlicher auf.
  5. Das Aufsteh-Mantra: finde einen motivierenden Spruch, den du dir morgens sagst, so etwas wie: “Auf geht’s, das ist dein Tag!”. Mach das mindestens 10 mal. Mit der richtigen Einstellung startet es sich doch gleich viel besser.
  6. Der Partner-Trick: verabrede dich morgens mit einem Freund zum Sport oder Frühstück. Der soziale Druck lässt dich garantiert nicht verschlafen.
  7. Der 7-Stunden-Schlaf: finde heraus, wie viel Schlaf du brauchst und gehe dann immer zur selben Zeit ins Bett, um deinen Rhythmus zu finden. 7-8 Stunden sind für die meisten optimal.
  8. Die Wach-App: nutze Apps wie “Sleep Cycle” oder “Alarmy”, die deinen Schlafzyklus tracken und dich in der Leichtschlafphase wecken.
  9. Der Weckruf-Service: lass dich von einem Freund oder einem Weckdienst anrufen. Ein persönlicher Weckruf macht es schwer, weiterzuschlafen.
  10. Der Nebeneffekt Kaffee: stelle deine programmierbare Kaffeemaschine so ein, dass der Duft des Gebräus dich schon im Bett erreicht. Der Gedanke an die erste Tasse lässt einen gleich leichter aufstehen.
  11. Die Musik-Methode: stelle laute Musik als Weckton ein, am besten Songs, die du nicht magst. Der Drang, sie auszuschalten, holt dich aus dem Bett.
  12. Der Gesangs-Trick: fange noch im Bett an zu singen oder laut vor dich hin zu reden. Die Aktivierung der Stimmbänder macht wacher.
  13. Mein Radikalrezept bei Müdigkeit: ist alles andere zwecklos, hilft nur eins: direkt duschen gehen, am besten wechselwarm. Eistonne muss nicht gleich sein. Danach bist du garantiert wach!
  14. Sich selbst programmieren: überlege dir schon abends eine Aufsteh-Zeit und visualisiere, wie du dann energiegeladen in den Tag startest. Mentale Vorbereitung erleichtert den Start.
  15. Das Schlafzimmer-Paradox: gestalte dein Schlafzimmer zwar freundlich, aber nicht zu einladend. Zu viel Komfort kann das Aufstehen erschweren. Lieber ins Wohnzimmer umziehen, um dort in den Tag zu kuscheln.
  16. Meine Abend-Routine: bereite alles für den nächsten Morgen schon abends vor. Klamotten rauslegen, Tasche packen, to-dos notieren. So sparst du morgens wertvolle Zeit und Nerven.
  17. Das Tageslicht-Geheimnis: öffne direkt nach dem Aufstehen die Vorhänge oder – Smarthome Besitzer kennen das – programmiere sie so, dass sie sich selbst öffnen. Tageslicht hilft deinem Körper beim Wachwerden.
  18. Der Kuschelfaktor: kuschel dich abends in angenehme Materialien und achte auf eine gute Matratze. Wer bequem liegt, steht auch leichter auf.
  19. Der Natur-Kick: nutze die Kraft der ätherischen Öle, wie Zitrus oder Pfefferminze. Ein Tröpfchen auf dem Kopfkissen wirkt anregend.
  20. An der Tür rütteln: bitte jemanden, morgens den Poltergeist zu machen und gegen deine Schlafzimmer- oder Wohnungstür zu klopfen. So lange, bis du aufstehst. Der Druck von außen kann Wunder wirken.
  21. Belohne dich: schaffe Anreize fürs Aufstehen, zum Beispiel mit deinem Lieblingsfrühstück, einer Serie nur für den Morgen oder indem du Punkte sammelst. Motivation ist alles!
  22. Der Wasserschock: Jetzt wirds heftig. Lege abends einen nassen Waschlappen in einer Schüssel neben das Bett und klatsche ihn dir morgens direkt ins Gesicht. Die Erfrischung vertreibt den Mümmel-Modus. Das garantiere ich dir.
  23. Der Drill Instructor: Wenn alles nichts hilft, engagiere einen Personal Trainer, der dich ein paar Tage lang rabiat und lautstark aus dem Bett scheucht. Die Schock-Therapie sollte deine innere Uhr neu stellen.

So, jetzt ist die Liste wirklich komplett. Viele Wege, um den inneren Schweinehund zu überlisten und morgens leichter in die Gänge zu kommen. Probiere aus, was für dich funktioniert und starte mit neuer Energie in den Tag!

Danach machst du was alle tollen Artikel und Motivationstrainer empfehlen: Lächele, jubel dir im Badezimmerspiegel zu, trinke einen halben Liter wasser, iss das perfekte Frühstück … und verfluche den Morgen 😉

Adjektive, die am besten zum früh aufstehen passen

mühsam, erschöpfend, unangenehm, herausfordernd, ungewollt, träge, anstrengend, schläfrig, zermürbend, unerfreulich, deprimierend, quälend, lästig, unmotiviert, widerwillig, kraftlos, lustlos, bedrückend, müde.

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Der Autor

Sven Lennartz AvatarSven Edmund Lennartz ist Fachautor, Schriftsteller und Gründer verschiedener Online-Unternehmen, wie Dr. Web (Webdesign), Conterest (Bloggen), Sternenvogelreisen (Sprache) und Smashing Magazine (Webdesign & Entwicklung). Homepage

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